睡眠不佳多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、适量运动以及饮食调理等方式进行调理。若症状持续不缓解，建议及时就医排查病因。
1、调整作息
保持规律的作息习惯，每天尽量在固定时间入睡和起床，避免熬夜或白天长时间补觉。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激对睡眠质量的影响。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，建议将室温控制在18-22℃。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，避免因寝具不适导致夜间频繁翻身或早醒。
3、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松等减压技巧缓解焦虑情绪。可尝试记录睡眠日记，将困扰事项写在纸上后再入睡，避免反复思考影响睡眠质量。
4、适量运动
每天进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳等，但需注意避免睡前3小时内剧烈运动。太极拳、瑜伽等舒缓运动有助于改善自主神经调节功能。
5、饮食调理
晚餐避免过饱，减少辛辣、油腻食物摄入。可适量食用牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，必要时在医生指导下短期使用褪黑素制剂调节睡眠节律。
日常应注意限制咖啡因和酒精摄入，尤其是下午时段避免饮用浓茶或咖啡。若调整生活方式后仍存在持续睡眠障碍，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。