睡眠不好可以通过作息调整、环境优化、饮食调理、运动锻炼、心理调节、避免刺激物质、中医调理、药物治疗、物理治疗等方法进行改善。具体需根据失眠的严重程度和个体差异选择合适的方式，必要时需就医评估。
1、作息调整
保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。建议午睡控制在30分钟以内，避免打乱夜间睡眠节律。
2、环境优化
营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，可使用遮光窗帘或耳塞。选择软硬适中的床垫和透气性好的床品，减少外界干扰。
3、饮食调理
晚餐避免过饱或空腹入睡，睡前2小时可饮用温牛奶。避免摄入过多利尿食物，如西瓜、冬瓜等，防止夜尿频繁影响睡眠。
4、运动锻炼
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽、太极等舒缓运动可帮助放松身心。
5、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练缓解焦虑。记录睡眠日记识别压力源，必要时进行认知行为治疗改善睡眠信念。
6、避免刺激物质
午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，戒烟限酒。尼古丁和酒精会干扰睡眠周期，导致早醒或片段化睡眠。
7、中医调理
针灸百会、神门等穴位可调节气血，中药如酸枣仁汤、归脾丸需经中医辨证使用。耳穴压豆、足浴等外治法也有辅助作用。
8、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，长期失眠需配合心理治疗。褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。
9、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑神经递质。光疗适用于季节性情感障碍伴发的睡眠问题，需在专业机构进行。
若自我调节无效或伴随日间功能损害，建议到睡眠专科就诊。需完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病，避免自行长期服用安眠药物。建立良好的睡眠卫生习惯是改善睡眠质量的基础，治疗期间应保持耐心并与医生保持沟通。