湿气重通常可以吃健脾祛湿的食物或药物进行调理，常见如参苓白术散、香砂六君丸、红豆、薏米等，但具体用药需遵医嘱。湿气重多与脾胃虚弱、水湿运化失常有关，需结合体质进行综合调理。
1、参苓白术散
参苓白术散具有益气健脾、渗湿止泻的功效，适用于脾虚湿盛引起的食欲不振、大便溏稀等症状。该药以人参、白术、茯苓等为主要成分，能增强脾胃运化功能，促进体内水湿排出。需注意阴虚火旺者不宜使用。
2、香砂六君丸
此药由木香、砂仁、党参等组成，具有健脾和胃、燥湿化痰的作用，适合脘腹胀满、痰多咳嗽等湿滞中焦的情况。其成分中的陈皮、半夏可理气化痰，配合健脾药材共同调节水液代谢。
3、红豆和薏米
红豆能利水消肿，薏米可健脾渗湿，两者煮粥食用有助于促进体内水分代谢。这类食物性质平和，适合日常调理，但需长期坚持食用。搭配山药、芡实等食材效果更佳，但体质虚寒者应适量食用。
日常需避免生冷、油腻食物，适当进行八段锦、快走等运动以助阳气升发。若伴有倦怠乏力、舌苔厚腻等症状持续加重，建议到中医科就诊，通过把脉辨证后制定个性化调理方案，必要时配合艾灸、拔罐等外治法综合干预。