生理期通常可以适量喝红糖水，但需根据个人体质和健康状况决定。红糖水作为传统饮品，具有一定的温补作用，但饮用时需注意合理用量和温度。
红糖含有少量铁、钙等矿物质，对于部分女性可能有助于改善宫寒引起的经期不适。体质偏寒的女性在经期饮用温热的红糖水，可能促进局部血液循环，帮助缓解腹部坠胀感。但需注意冲泡浓度不宜过高，建议每200ml温水添加5-10g红糖为宜，每日饮用不超过2杯。对于存在糖尿病、糖耐量异常或正在控制体重的女性，应避免饮用红糖水，以免引起血糖波动。
经期饮食建议以温热、易消化为主，可搭配小米粥、南瓜汤等食物。若出现持续剧烈腹痛、经量异常等情况，应及时到妇科就诊检查。日常保持规律作息和适度运动，有助于维持月经周期正常。