生理期不适可以通过热敷、饮食调理、药物治疗、适当运动与休息以及心理调节等方式缓解。日常需注意腹部保暖并保持规律作息，若症状持续加重建议及时就医。
热敷是缓解生理期不适的常用方法。将热水袋或暖宝宝置于下腹部，通过促进局部血液循环可有效减轻子宫痉挛性收缩，尤其适合伴随腰酸、小腹坠胀的痛经人群。每次热敷时间建议控制在15-20分钟，需注意温度避免烫伤皮肤。
饮食调理方面建议增加温补性食物摄入，如红枣、桂圆、红糖姜茶等，适量补充富含铁元素和优质蛋白的食物有助于改善气血运行。同时需避免冷饮、寒性食物及含咖啡因饮料，规律饮食有助于维持血糖稳定，减少经期情绪波动。
药物治疗需在医生指导下进行。对于中度以上痛经，可短期使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。气血不足者可遵医嘱服用益母草颗粒、艾附暖宫丸等中成药。若伴随月经量异常或剧烈疼痛，需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
日常可进行散步、瑜伽等轻度运动改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动和重体力劳动。保证每天7-8小时睡眠，采取侧卧屈膝体位有助于放松腹部肌肉。保持外阴清洁，建议每2-3小时更换卫生用品，穿着透气棉质内裤。
经期出现明显乏力、头晕或疼痛影响正常生活时，应及时到妇科就诊。记录月经周期及症状变化有助于医生判断病因，避免自行长期服用止痛药物掩盖病情。保持心情舒畅可通过听音乐、冥想等方式调节自主神经功能，必要时可进行心理咨询。