生理期不适可通过调整饮食、热敷、适量运动、药物治疗以及保持卫生等方式缓解。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
1、调整饮食
生理期应避免生冷、辛辣食物，以免刺激子宫收缩加剧疼痛。适当摄入富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜等，有助于补充经期流失的营养。同时可饮用温热的红糖姜茶，促进血液循环，缓解腹部不适。
2、热敷
使用热水袋或暖宫贴对下腹部进行局部热敷，每次15-20分钟。温热刺激能有效放松子宫平滑肌，改善盆腔血液循环，缓解痉挛性疼痛。注意温度控制在50℃以下，避免烫伤皮肤。
3、适量运动
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用。但需避免游泳、仰卧起坐等增加腹压或接触冷水的运动，每日运动时间建议控制在30分钟以内。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，此类药物通过抑制前列腺素合成缓解痛经。对于激素水平紊乱者，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节月经周期。
5、保持卫生
每2-3小时更换卫生巾，避免使用内置式卫生棉条超过8小时。每日用温水清洗外阴，选择透气性好的棉质内裤，可有效预防经期感染引发的腰腹坠胀等不适症状。
经期需保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。若出现经血量过大（每小时浸透一片卫生巾）、剧烈腹痛伴随发热等症状，应及时到妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。