上课走神可通过调整环境、培养注意力、心理调节、保证睡眠及及时就医等方式改善。具体需结合个人实际情况选择合适的方法，必要时在医生指导下进行干预。
1、调整环境
尽量选择教室前排位置，减少视觉和听觉干扰。保持座位周围整洁，避免摆放玩具或电子设备。可将课本、笔记本提前准备好，避免因翻找物品中断注意力。
2、培养注意力
主动参与课堂互动，通过记笔记、提问等方式增强参与感。建议每30分钟进行短暂闭眼深呼吸或伸展运动，重新集中注意力。可尝试将知识点转化为思维导图，提升学习兴趣。
3、心理调节
进行冥想或正念训练，每天练习10分钟呼吸控制。若因焦虑、抑郁等情绪导致走神，可通过心理咨询学习情绪管理技巧，如认知行为疗法中的注意力锚定法。
4、保证睡眠
青少年需保持每天8-10小时睡眠，成年人需7-9小时。建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。午间可进行20分钟短眠，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。
5、及时就医
若伴随多动、冲动行为或持续6个月以上，需排查注意缺陷多动障碍。儿童出现频繁走神可进行韦氏智力测试、持续性注意力测试等评估，成年人需排除焦虑症或甲状腺功能异常。
建议记录每日走神频率和触发因素，观察2-4周。若调整后无改善，特别是影响学习成绩或工作效率时，应及时到精神心理科或神经内科就诊。儿童患者需在医生指导下进行行为训练，避免擅自使用中枢神经兴奋类药物。