山羊挺身主要锻炼竖脊肌，同时能增强臀大肌和腘绳肌的力量，并提升核心稳定性。进行该动作时需注意保持动作规范，避免腰部代偿引发损伤。
竖脊肌是山羊挺身最主要的锻炼目标，位于脊柱两侧的深层肌群。当身体从俯身状态向上挺起时，竖脊肌通过向心收缩完成脊柱伸展动作，这对改善久坐人群的腰背力量尤为重要。动作过程中保持头部与脊柱中立位，能有效避免颈椎过度前屈带来的压力。
臀大肌在髋关节伸展阶段发挥重要作用。当身体抬升至最高点时，臀部肌肉会明显收紧，这有助于塑造臀型并提升下肢爆发力。建议在动作顶端保持1-2秒的顶峰收缩，能更好激活臀部肌群。腘绳肌作为协同肌群，在动作过程中起到稳定膝关节和辅助髋部伸展的作用，特别是当训练者采用较大动作幅度时，能明显感受到大腿后侧的牵拉感。
核心肌群在整个动作过程中持续参与维持身体稳定。腹横肌和腰方肌协同工作，帮助控制躯干的旋转和侧屈，这对于预防运动损伤至关重要。训练时建议将双手交叉置于胸前，避免通过摆臂借力影响训练效果。每周进行2-3次训练，每次3组12-15次的训练频率，能有效提升腰背肌耐力。出现腰部不适时应立即停止训练，必要时咨询专业康复治疗师调整动作模式。