晒太阳作为日常活动，一般具有促进维生素D合成、改善心情、调节睡眠、增强免疫力以及促进钙吸收等健康益处。适当晒太阳对维持身体机能和心理健康有积极影响。
1、促进维生素D合成
皮肤在阳光中紫外线B的照射下可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D。这种维生素有助于维持骨骼健康，同时参与调节细胞生长和免疫功能，对预防佝偻病、骨质疏松有重要意义。
2、改善心情
阳光能刺激视网膜神经，促使大脑分泌血清素。血清素作为神经递质可提升愉悦感和情绪稳定性，对缓解抑郁、焦虑等不良情绪有一定辅助作用，这也是季节性情感障碍患者在冬季症状加重的原因之一。
3、调节睡眠节律
日间接触阳光有助于维持正常的昼夜节律。光线通过影响松果体分泌褪黑素的水平，帮助建立规律的睡眠-觉醒周期，改善夜间睡眠质量并减少失眠发生概率。
4、增强免疫功能
维生素D可调节免疫细胞的活性，促进抗菌肽生成。充足的日照有助于维持免疫系统正常应答能力，降低呼吸道感染风险，对结核杆菌等病原体的防御机制具有增强作用。
5、促进钙质吸收
维生素D通过激活肠道钙结合蛋白，提高肠道对钙离子的吸收效率。这种协同作用能维持血钙浓度稳定，促进骨骼矿化，尤其对儿童生长发育和老年人骨密度维持至关重要。
建议选择早晨或傍晚阳光较柔和的时间段进行日晒，每次15-30分钟即可满足需求。需注意避免强烈紫外线长时间直射，敏感肤质人群可做好防晒措施。特殊人群如光敏性疾病患者应在医生指导下合理晒太阳。