润肠通便通常可以适当食用高膳食纤维食物、富含果胶类水果以及含有益生菌的食物。日常还可通过多饮水等方式帮助改善排便困难，若症状持续需及时就医。
高膳食纤维食物是促进肠道蠕动的重要选择，例如燕麦、糙米、全麦面包等粗粮，以及菠菜、芹菜等绿叶蔬菜。这类食物中的纤维素能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，同时吸附水分使大便软化，从而缓解便秘症状。建议每日膳食纤维摄入量控制在25-30克。
火龙果、香蕉、苹果等水果含有丰富的果胶和低聚糖成分。果胶在肠道内能形成凝胶状物质，有助于润滑肠道并保持大便湿润；低聚糖则作为益生元促进有益菌群增殖。需注意未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能加重便秘，应选择表皮有黑斑的成熟香蕉食用。
含有益生菌的酸奶、奶酪等发酵乳制品，以及杏仁、核桃等坚果类食物也有助于调节肠道功能。益生菌能改善肠道菌群平衡，增强消化能力，而坚果中的不饱和脂肪酸和镁元素可帮助放松肠道平滑肌。但坚果热量较高，每日摄入量建议控制在15-20克左右。
保持每日1500-2000ml的饮水量对维持肠道正常功能至关重要，尤其在增加膳食纤维摄入时需同步补充水分。若调整饮食后便秘未缓解，或伴有腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊排除器质性疾病。日常还需养成定时排便习惯，避免久坐不动影响肠道动力。