乳酸堆积一般可通过冷热敷处理、拉伸按摩、药物治疗等方式促进消除，具体方法需结合个人情况选择。常见处理措施包括一般治疗、物理治疗、药物治疗、调整运动量等，必要时建议及时就医。
1、冷热敷处理
运动后24小时内局部冷敷有助于减少炎症渗出，缓解疼痛。超过24小时后可改为热敷，促进血液循环，加速乳酸代谢。每次冷热敷时间控制在15~20分钟为宜。
2、拉伸按摩
适度拉伸紧张肌群可改善肌肉痉挛状态，配合揉捏、按压等手法按摩，能增强局部组织代谢率。建议在运动后30分钟内进行静态拉伸，每次持续15~30秒。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，合并肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部症状。
4、调整运动量
运动后72小时内应降低训练强度，避免重复刺激同一肌群。建议采取低强度有氧运动如慢跑、游泳等促进全身血液循环，每日运动时间控制在30分钟左右。
若乳酸堆积引发持续性肌肉僵硬或影响关节活动，建议到骨科就诊。日常运动需做好热身和放松，循序渐进增加运动负荷，运动后及时补充水分和电解质，可有效预防乳酸过度堆积。