乳房按摩的正确方法一般包括清洁手部、使用正确手法以及控制力度等步骤。适当按摩有助于促进局部血液循环，但需注意操作规范，避免不当刺激。
1、清洁手部
按摩前需用温水和肥皂彻底清洗双手，并修剪指甲。手部清洁可减少细菌污染风险，避免因指甲过长或皮肤不洁导致乳房皮肤受损或感染。若使用按摩油或乳液，需确保产品成分温和且无刺激性。
2、环状推揉法
将手掌置于乳房外侧，以顺时针方向做环形推揉动作。操作时应保持指腹或掌根接触皮肤，避免用指尖施压。每侧乳房可按摩3-5分钟，力度以皮肤微红发热但不疼痛为宜。此手法可促进淋巴液回流，缓解乳腺导管堵塞。
3、垂直轻推法
用四指指腹从乳房基底部向乳头方向轻柔推动。哺乳期女性可采用此手法辅助排乳，但需注意避开乳晕敏感区域。非哺乳期人群操作时应保持动作连贯，单次按摩时间不宜超过10分钟，避免过度摩擦导致腺体组织损伤。
建议按摩前后观察乳房状态，若发现硬块、皮肤红肿或异常分泌物，应立即停止按摩并及时就诊。月经期乳房胀痛明显者，可适当减少按摩频次至每周2-3次。日常建议选择无钢圈支撑的内衣，定期进行乳腺健康检查。