人体电解质主要包括阳离子和阴离子两大类，常见的阳离子有钠离子、钾离子、钙离子、镁离子，阴离子包括氯离子、碳酸氢根离子、磷酸根离子等。这些电解质通过参与体液平衡、神经传导、肌肉收缩等生理活动维持人体正常功能。
1、钠离子
钠离子是细胞外液中浓度最高的阳离子，主要参与调节细胞内外渗透压平衡。它还能维持神经肌肉的兴奋性，当血钠浓度异常时可能出现乏力、抽搐或意识障碍。日常通过食盐摄入的钠元素约占总需求量的90%。
2、钾离子
作为细胞内最主要的阳离子，钾离子对维持心肌细胞的正常节律起关键作用。它参与蛋白质合成和糖原代谢，通过调节细胞膜电位影响神经冲动传导。成年人每日需要摄入约2000-4000mg钾元素。
3、钙离子
约99%的钙存在于骨骼和牙齿中，剩余1%的游离钙参与血液凝固、肌肉收缩等过程。钙离子通过电压门控通道影响心肌和平滑肌的收缩力，同时作为第二信使参与细胞信号传导。乳制品、深绿色蔬菜是主要膳食来源。
4、氯离子
作为细胞外液的主要阴离子，氯离子与钠离子共同维持血浆渗透压。它还是胃酸的主要成分，在消化过程中起重要作用。人体主要通过食盐摄入氯元素，正常血清氯浓度为96-106mmol/L。
5、碳酸氢根离子
作为血液缓冲系统的重要组成部分，能中和代谢产生的酸性物质。在肾脏和肺的共同调节下，碳酸氢根离子浓度维持在22-28mmol/L，对维持血液pH值在7.35-7.45之间起关键作用。
保持电解质平衡需要均衡摄入富含矿物质的食物，如牛奶、香蕉、坚果等。当出现持续呕吐、腹泻或大量出汗时，应及时补充含电解质的口服补液盐。若发生严重电解质紊乱症状如心律失常、意识模糊等情况，需立即就医进行静脉补液治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。