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情绪高涨如何缓解?

黄鹏 精神科 主任医师

广州医科大学附属脑科医院 三甲

情绪高涨的缓解方法需根据具体原因选择,一般包括心理治疗、药物治疗、日常调节、物理治疗以及其他方法,建议在医生指导下综合干预。

1、心理治疗

若情绪高涨与心理因素相关,可在心理医生指导下通过认知行为疗法、正念训练等方式调整。例如,认知行为疗法可帮助患者识别情绪波动的原因,并学习控制冲动、调整不合理认知,从而缓解过度兴奋状态。

2、药物治疗

对于双相情感障碍等疾病引起的病理性情绪高涨,需遵医嘱使用心境稳定剂或抗精神病药物。常用药物包括丙戊酸钠缓释片、碳酸锂片、奥氮平片等,可调节神经递质平衡,减少躁狂发作频率及严重程度。

3、日常调节

建议保持规律作息,每日进行30分钟有氧运动如慢跑、游泳,促进内啡肽分泌。饮食中增加富含镁元素的食物(如菠菜、坚果),避免摄入咖啡因及酒精。建立情绪日记记录波动规律,有助于识别触发因素。

4、物理治疗

重复经颅磁刺激(rTMS)可通过磁场刺激大脑皮层,改善神经功能。此方法多用于药物治疗效果不佳或不能耐受药物副作用的患者,需在专业医疗机构进行。

5、其他方法

冥想、渐进式肌肉放松训练等放松技巧可降低交感神经兴奋性。艺术治疗或音乐疗法等创造性活动也有助于疏导过剩精力,促进情绪平稳。

若情绪高涨持续时间超过1周且影响正常生活,或伴随睡眠需求减少、过度消费等行为,建议及时至精神心理科就诊。日常避免擅自使用镇静类药物,规律复诊调整治疗方案,同时家属需给予情感支持,帮助建立稳定的康复环境。

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