跑步通常有助于降低高血压，但具体效果因人而异，需结合病情严重程度评估。适量跑步可辅助调节血压，但若血压控制不佳或存在并发症，应避免剧烈运动。
1、改善血管功能
跑步等有氧运动能促进血液循环，增强血管弹性，长期坚持可使收缩压降低8-10mmHg。运动时血管内皮细胞释放一氧化氮，有助于扩张血管降低外周阻力。建议每周进行3-5次中等强度慢跑，每次持续30-45分钟。
2、控制体重因素
超重是高血压的重要诱因，跑步每小时可消耗500-700千卡热量。体重每减轻1公斤，收缩压可下降约1mmHg。对于BMI≥24的高血压患者，通过跑步结合饮食控制减轻5%体重，降压效果尤为明显。
3、调节神经内分泌
跑步能降低交感神经兴奋性，减少肾上腺素分泌，使心率从静息状态下的75-85次/分逐渐降至60-70次/分。运动后体内血管紧张素Ⅱ水平可下降15%-20%，这对肾素-血管紧张素系统激活型高血压患者效果显著。
高血压患者开始跑步前应进行动态血压监测和运动负荷试验。血压超过160/100mmHg时应避免剧烈运动，优先选择药物控制。运动中若出现头晕、胸闷等症状需立即停止，运动后血压出现反跳性升高超过10mmHg应及时就诊调整方案。