跑步通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异，需结合运动强度、饮食等因素综合判断。跑步作为有氧运动，能通过消耗热量、提升代谢等方式辅助减脂，但需长期坚持才能达到理想效果。
跑步过程中，人体会通过加速呼吸和心率来消耗体内储存的糖原和脂肪。当跑步时长超过30分钟且保持中等强度时，身体会逐渐增加脂肪供能的比例，有助于减少体脂率。若每周进行4-5次、每次持续40-60分钟的跑步锻炼，配合科学饮食管理，多数人能在2-3个月内观察到体重变化。
需要注意的是，单纯依靠跑步减肥存在一定局限性。运动后过量进食容易抵消热量消耗，建议采用高蛋白、低升糖指数的饮食结构。建议将跑步与其他运动形式结合，如每周穿插2次力量训练，既能提升基础代谢率，又能避免肌肉流失。体重基数较大者应选择快走、游泳等对关节压力较小的运动方式，循序渐进增加运动量。