跑步时岔气的处理方法包括停止运动、调整呼吸、局部按摩、热敷以及药物治疗等，需根据具体情况进行选择。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查。
1、停止运动
出现岔气后应立即停止跑步，避免继续运动导致膈肌或肋间肌进一步痉挛。可改为慢走或静坐休息，待疼痛缓解后再逐渐恢复活动。若强行坚持运动可能加重肌肉损伤。
2、调整呼吸
建议缓慢深呼吸，用鼻深吸气后用口缓慢呼气，使呼吸频率与步伐协调。避免急促浅呼吸，通过规律呼吸帮助解除膈肌痉挛。部分患者可采用按压疼痛部位配合呼气的方法缓解症状。
3、局部按摩
可用手掌沿肋间隙方向轻柔按摩疼痛区域，每次持续3-5分钟。适当按压中府穴、章门穴等穴位有助于放松肌肉，但需注意力度不宜过大，避免造成软组织损伤。
4、热敷处理
使用40℃左右的热毛巾外敷疼痛部位10-15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛状态。注意避免温度过高造成皮肤烫伤。
5、药物治疗
疼痛严重者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或外贴氟比洛芬凝胶贴膏。但需注意药物可能引起胃肠道不适等副作用，孕妇及消化性溃疡患者慎用。
出现岔气后应注意饮食卫生，避免运动前1小时内进食过多。日常需加强核心肌群锻炼，运动前做好充分热身。若反复发作或伴随胸闷、呼吸困难等症状，需及时进行胸部X线、超声等检查排除器质性疾病。