女性想要提高雌激素水平，通常可以吃大豆及豆制品、亚麻籽、坚果类等食物，或在医生指导下使用戊酸雌二醇片等药物进行调理。具体需根据个人体质和需求进行选择，不可盲目补充。
1、大豆及豆制品
大豆中含有的异黄酮属于植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，可通过与雌激素受体结合发挥双向调节作用。日常适量食用豆浆、豆腐等豆制品，可能帮助缓解雌激素不足引起的潮热、失眠等症状。
2、亚麻籽
亚麻籽富含木酚素类物质，这类成分在肠道中可被转化为植物雌激素，可能通过调节体内雌激素代谢酶的活性，间接影响雌激素水平。建议将亚麻籽磨粉后加入酸奶或燕麦中食用，每日摄入量控制在10-15克为宜。
3、坚果类
核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，其中维生素E作为脂溶性抗氧化剂，可能通过保护卵泡细胞、促进卵巢功能来维持雌激素分泌。但需注意坚果热量较高，每日摄入量以20-30克为佳。
对于已出现明显雌激素缺乏症状者，如潮热盗汗、月经紊乱等情况，可在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片或雌二醇凝胶等药物进行规范治疗。日常饮食中应注意保持膳食均衡，避免过量摄入植物雌激素。围绝经期女性或患有子宫肌瘤、乳腺增生等疾病者，进行雌激素相关治疗前需经专业医师评估。