女人改善睡眠通常可以适量食用牛奶、杏仁、香蕉等食物，这些食物含有助眠成分，但无法替代药物治疗。长期失眠建议及时就医，在医生指导下进行调理。
牛奶中含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素和5-羟色胺的重要原料，能帮助调节睡眠周期。建议睡前1小时饮用150毫升左右温牛奶，温度控制在40℃左右效果更佳。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
杏仁富含镁元素，每100克约含270毫克镁，这种矿物质能放松神经和肌肉，缓解焦虑情绪。建议每日摄入量控制在20-30克，约15-20颗，避免过量摄入导致热量超标。同时杏仁含有不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。
香蕉含有天然的维生素B6和钾元素，维生素B6参与血清素合成，钾元素能平衡体内电解质。建议选择成熟度较高的香蕉，表皮出现少量斑点时，其镁含量比未成熟时提高约30%。可搭配无糖燕麦片作为晚餐后的健康加餐。
日常建议保持规律作息，避免睡前过度使用电子产品。注意控制晚餐时间，建议睡前3小时完成进食。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。