牛奶补钙效果较好主要与其钙含量高、吸收率高以及含有促进钙吸收的营养素等因素有关。合理饮用牛奶有助于维持骨骼健康，但需根据个人体质选择适合的补钙方式。
1、钙含量高
牛奶是天然的钙质来源，每100毫升牛奶中钙含量约为100-120毫克，且钙磷比例适宜。相较于部分植物性食物，牛奶中的钙更易被人体利用，例如绿叶蔬菜中的钙常与草酸结合，吸收率较低。
2、吸收率高
牛奶中的钙以可溶性形式存在，并与酪蛋白结合形成胶体结构，这种形式在肠道中容易被分解吸收。研究表明，牛奶中钙的吸收率可达30%左右，而豆类、谷物等食物的钙吸收率通常不足20%。
3、促进吸收的营养素
牛奶含有维生素D、乳糖及优质蛋白质等成分。维生素D可促进肠道钙吸收，乳糖能增加钙的溶解度，磷元素则与钙共同参与骨骼形成。此外，牛奶中的乳清蛋白分解产物还能增强钙的转运效率。
对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶补钙。日常补钙还可搭配豆制品、深绿色蔬菜等食物，必要时在医生指导下补充钙剂或维生素D制剂。建议每日饮用300毫升左右牛奶，并配合适度日晒和运动，以提升补钙效果。