免疫力下降的调理方法主要包括均衡饮食、规律作息、适度运动、心理调节以及药物干预等，需根据个体情况选择合适的方式。
1、均衡饮食
日常需摄入足量优质蛋白质如鱼肉、鸡蛋、牛奶，补充维生素C含量高的新鲜果蔬如橙子、猕猴桃，以及含锌、硒的坚果类食物。避免高糖、高脂饮食对免疫细胞的抑制作用。
2、规律作息
成年人每天需保证7-8小时高质量睡眠，夜间23点前入睡有助于促进淋巴细胞再生。建议固定作息时间，避免熬夜扰乱生物钟影响免疫因子分泌。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等持续30-50分钟，可增强中性粒细胞活性。配合抗阻力训练提升肌肉量，但需避免过度运动导致皮质醇水平升高。
4、心理调节
长期焦虑、抑郁会抑制T淋巴细胞活性，可通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解压力。建议每天进行10-15分钟深呼吸训练，降低应激激素水平。
5、药物干预
反复感染患者可遵医嘱使用转移因子口服液、脾氨肽冻干粉或匹多莫德颗粒等免疫调节剂。中药方面可辨证选用玉屏风颗粒、贞芪扶正胶囊等补气固表类制剂。
出现持续疲劳、反复感冒、伤口愈合缓慢等症状超过2个月时，建议至免疫科进行淋巴细胞亚群、免疫球蛋白等检测。特殊人群如孕妇、儿童使用免疫调节药物前需严格评估适应证，避免擅自服用滋补类保健品。保持健康生活方式并定期监测免疫指标是维持免疫功能的关键。