落枕的恢复时间因人而异，多数情况下在1~3天可逐渐缓解，部分症状较重者可能需要1周左右。具体恢复时间与损伤程度、处理方式及个体差异等因素有关，若疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
落枕的恢复时间主要取决于颈部肌肉或软组织的损伤程度。轻微的肌肉拉伤或痉挛通常会在24~48小时内自行缓解，适当热敷或按摩可加速恢复。若颈部小关节紊乱或存在韧带轻微损伤，可能需要3~5天才能逐渐恢复活动功能。少数患者因睡眠姿势不当导致神经受压，可能伴随手臂麻木等症状，此类情况恢复时间可能延长至1周左右。
日常可通过调整枕头高度、避免颈部受凉、进行颈部拉伸运动等方式预防落枕。若疼痛剧烈影响转头，可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解症状，但需在医生指导下使用。如出现持续头痛、上肢放射性疼痛或活动严重受限，需及时排除颈椎病、椎间盘突出等疾病。