拉筋板作为辅助拉伸工具，通常具有改善柔韧性、缓解肌肉紧张、促进血液循环等好处，但也可能存在肌肉拉伤、关节压力增加、姿势错误等副作用。正确使用可发挥其益处，不当操作则可能引发不适。
1、改善柔韧性
拉筋板通过固定角度支撑足部，帮助拉伸小腿后侧肌群和跟腱，长期规律使用可逐渐提高关节活动度，使肌肉延展性增强，尤其适合久坐或运动后的人群。
2、缓解肌肉紧张
针对下肢肌肉僵硬或运动后的乳酸堆积，拉筋板能提供被动拉伸，减轻腓肠肌、比目鱼肌等部位的紧绷感，配合呼吸调节效果更明显。
3、促进血液循环
足部处于倾斜角度时，可促进静脉血液回流，改善下肢水肿，但对静脉曲张患者需谨慎使用。每次使用10-15分钟为宜，避免长时间站立。
4、肌肉拉伤
超过自身柔韧极限的强行拉伸可能导致肌纤维撕裂，表现为局部肿胀或疼痛。初次使用者应从低档位开始，出现刺痛感应立即停止。
5、关节压力增加
踝关节和膝关节在拉伸过程中承受较大应力，存在骨关节炎或韧带损伤者可能加重关节磨损，严重时可引发慢性疼痛。
6、姿势错误
身体重心偏移或腰部代偿发力可能引发脊柱侧弯或腰肌劳损，建议靠墙使用并保持躯干直立，必要时在专业人员指导下调整姿势。
使用拉筋板需根据自身情况选择合适倾斜角度，单次使用不宜超过20分钟。孕妇、骨质疏松患者或术后恢复期人群应咨询医生，出现持续疼痛需及时就医排查损伤。注意与其他拉伸训练交替进行，避免单一姿势长期使用。