科学养肾补肾需要结合饮食、运动及生活习惯等多方面进行调整，通常包括饮食调理、适度运动、规律作息、控制风险因素以及中医调理等方法，具体需根据个体情况选择。
1、饮食调理
日常应保持低盐、低脂饮食，适量摄入优质蛋白如鱼肉、蛋类，减少加工食品及高嘌呤食物的摄入。可适当食用黑豆、山药、核桃等传统认为具有补肾作用的食物，避免过量饮酒或饮用浓茶，每日饮水量建议在1500~2000ml。
2、适度运动
每周进行3~5次有氧运动，如快走、游泳或太极拳，每次持续30分钟左右，可促进血液循环。需避免剧烈运动或过度劳累，久坐人群建议每小时起身活动5分钟，防止腰部气血瘀滞。
3、规律作息
保证每日7~8小时睡眠，建议在23点前入睡，避免熬夜。注意腰部保暖，可通过热敷缓解肾区疲劳，同时需规律排尿，避免长时间憋尿增加肾脏负担。
4、控制风险因素
高血压、糖尿病患者需严格监测血压、血糖指标，遵医嘱使用缬沙坦、胰岛素等药物控制原发病。避免滥用布洛芬、抗生素等可能损伤肾脏的药物，老年人应定期检查肾功能指标。
5、中医调理
存在腰膝酸软、夜尿增多等肾虚症状者，可在中医师指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药，或通过艾灸关元、肾俞等穴位调理。需注意避免自行服用鹿茸、人参等大补药材，防止虚不受补。
建议每年进行尿常规、肾功能及肾脏B超检查，若出现持续性水肿、尿液泡沫增多或血压异常升高等表现，应及时到肾内科就诊。日常养护需长期坚持，避免盲目服用宣称具有“补肾”功效的保健品。