具有利尿作用的食物和水果通常包括冬瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、菠萝等。适量食用这些食物有助于促进体内水分代谢，但具体效果因人而异。
1、冬瓜
冬瓜含水量高达96%，且富含钾元素，能帮助排出体内多余的钠离子，从而增加尿量。中医认为冬瓜性味甘淡，具有清热利湿的作用，适合夏季食用缓解水肿。
2、黄瓜
黄瓜中含有硅酸盐和硫化物，能刺激肾脏增加尿液生成。其含有的葫芦素C还可辅助调节电解质平衡，适合高血压人群作为日常膳食补充。
3、芹菜
芹菜中的苯酞类化合物具有温和的利尿效果，能促进肾脏过滤功能。同时含有的膳食纤维可改善肠道环境，间接辅助身体排出代谢废物。
4、西瓜
西瓜含有瓜氨酸和精氨酸，这两种氨基酸能扩张血管，改善肾脏血流量。大量水分和钾元素可冲刷尿道，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
5、菠萝
菠萝蛋白酶能分解蛋白质，减少组织间液潴留。其高锰酸钾含量可调节体液酸碱平衡，但胃肠敏感者应避免空腹食用，以免刺激胃黏膜。
日常饮食中可将这些食物与低盐饮食搭配，避免摄入过多腌制食品。若出现持续性水肿或排尿异常，建议及时到肾内科就诊检查，排除心肾功能异常等病理因素。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。