酒后不适可以通过补充水分、进食清淡食物、适当休息、服用药物以及及时就医等方式缓解。具体方法需根据不适程度选择，严重时应立即就诊。
1、补充水分
饮酒后身体容易脱水，适量饮用温开水或蜂蜜水能促进酒精代谢，减轻头痛、口渴等症状。蜂蜜中的果糖还可帮助分解酒精，但需避免过量饮水加重肾脏负担。
2、进食清淡食物
选择米粥、面条等易消化食物，可中和胃酸，缓解胃部灼热感。香蕉富含钾元素，有助于纠正电解质紊乱；酸奶中的益生菌能保护胃黏膜，减少酒精刺激。
3、适当休息
保持环境安静并采取侧卧位，可防止呕吐物误吸。保证6-8小时睡眠有助于肝脏代谢酒精，避免剧烈运动加重心脏负担，室内需保持空气流通。
4、服用药物
恶心呕吐时可遵医嘱使用多潘立酮片促进胃排空，胃痛明显者可用铝碳酸镁咀嚼片保护胃黏膜。头痛严重者在医生指导下可服用布洛芬缓释胶囊，但需避免与酒精产生相互作用。
5、及时就医
若出现意识模糊、呕血、心率过快等严重症状，应立即送医进行洗胃、补液等处理。急性酒精中毒需静脉注射纳洛酮，消化道出血患者可能需内镜下止血治疗。
建议饮酒前避免空腹，控制饮酒量在每日15g酒精以内。酒后避免立即洗澡或催吐，有慢性疾病者应严格禁酒。若不适症状持续超过24小时，需到消化内科进行肝功能、胃镜等检查。