戒烟第一天身体可能会出现焦虑烦躁、食欲增加、咳嗽增多、注意力不集中以及头痛等反应。这些反应多与尼古丁戒断引起的生理变化有关，通常属于戒烟后的正常调整过程。
1、焦虑烦躁
突然停止摄入尼古丁会导致大脑多巴胺分泌减少，引发情绪波动。部分人会出现坐立不安、易怒或情绪低落的表现，此时可通过深呼吸、转移注意力等方式缓解。
2、食欲增加
味觉和嗅觉在戒烟后逐渐恢复，口腔空虚感增强，可能使进食欲望增强。建议选择低热量的蔬果或咀嚼无糖口香糖，避免因暴饮暴食导致体重上升。
3、咳嗽增多
呼吸道纤毛功能开始恢复，加速清除肺部积存的焦油和黏液。可能出现咳嗽、咳痰等症状，适当饮用温开水或蜂蜜水有助于缓解咽喉不适。
4、注意力不集中
尼古丁戒断会影响中枢神经系统，导致短期记忆力下降和注意力涣散。建议减少高强度脑力工作，可通过短暂午睡或轻度运动改善脑部供氧。
5、头痛
脑血管因尼古丁浓度骤降出现代偿性扩张，可能引发搏动性头痛。保持环境安静并进行头部按摩，通常24小时内会逐渐减轻。
戒烟初期出现不适时，可适量补充维生素C和B族维生素，帮助调节神经功能。建议随身携带记录本，每当烟瘾发作时记录时间和诱因，逐步掌握自我调节规律。若戒断反应严重影响生活，可前往戒烟门诊获取专业干预方案。