胶原蛋白肽一般具有改善皮肤弹性、促进关节健康、增强骨骼强度、促进伤口愈合以及改善头发和指甲健康等功效和作用。其作为小分子活性物质，可通过特定机制发挥生理调节功能。
1、改善皮肤弹性
胶原蛋白肽能刺激皮肤成纤维细胞合成胶原蛋白和弹性蛋白，有助于增加皮肤含水量并减少细纹。其小分子结构更易被人体吸收，可补充真皮层胶原流失，延缓皮肤老化进程。
2、促进关节健康
作为关节软骨的重要成分，胶原蛋白肽可促进软骨细胞增殖，增加关节滑液分泌。临床研究显示持续补充有助于缓解骨关节炎患者的关节疼痛和僵硬症状。
3、增强骨骼强度
胶原蛋白构成骨骼有机基质的90%，其降解产物可刺激成骨细胞活性。补充胶原蛋白肽能提高骨密度，对预防骨质疏松特别是绝经后妇女的骨质流失具有辅助作用。
4、促进伤口愈合
胶原蛋白肽为创伤修复提供基质支持，可促进上皮细胞迁移和血管新生。在烧伤、术后创面等愈合过程中，外源性补充能加速组织再生进程。
5、改善头发和指甲健康
作为角蛋白的重要辅助成分，胶原蛋白肽中的氨基酸可增强毛囊营养供应，改善头发韧性。同时能提高指甲板硬度，减少分层断裂现象。
日常可通过食用猪蹄、鱼皮等食物或专业营养补充剂获取胶原蛋白肽，但需注意均衡膳食。存在严重皮肤问题或关节疾病者，建议在医生指导下结合专业治疗方案进行干预。