减脂期间一般可以适量饮用无糖或低糖的果茶，但需注意控制总热量摄入。果茶的热量主要来源于添加糖分，选择合适种类和饮用方式不会明显影响减脂效果。
市售果茶通常分为无糖型和含糖型两类。无糖果茶多使用代糖或天然水果甜味，每100毫升热量通常低于10千卡，对减脂影响较小。含糖果茶可能添加蔗糖、果葡糖浆等，单杯热量可达200-300千卡，相当于半碗米饭的热量。自制果茶建议使用新鲜水果切片浸泡，避免额外添加糖分，如柠檬片、草莓块等天然水果浸泡水，既能提供风味又减少热量摄入。
需特别注意市售果茶可能含有人工甜味剂，部分研究表明过量摄入可能影响肠道菌群平衡。饮用时建议查看营养成分表，选择碳水化合物含量低于5g/100ml的产品。每日饮用总量控制在500ml以内，并计入全天热量预算。若选择含糖果茶，需相应减少其他碳水化合物摄入。
减脂期间保持水分摄入至关重要，建议优先选择白开水、淡茶等零热量饮品。若想增加风味，可在水中添加少量新鲜水果片或薄荷叶。建立规律的饮食记录习惯，通过食物秤或APP精确计算每日热量摄入，结合有氧运动和力量训练效果更佳。如有代谢性疾病或特殊健康状况，饮用前建议咨询营养科医师。