肩部常见的穴位主要包括肩井穴、肩髃穴、肩贞穴、天宗穴以及巨骨穴等，这些穴位在中医理论中常被用于缓解局部疼痛或调理气血。日常可通过按摩、艾灸或针灸等方式刺激穴位，但需在专业人士指导下操作。
1、肩井穴
肩井穴位于肩部最高点，即大椎穴与肩峰连线的中点处。该穴位常用于缓解肩颈部酸痛、落枕以及上肢麻木等症状，适当按压可促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。刺激此穴位时应注意力度适中，避免过度按压导致不适。
2、肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方，当手臂平举时肩部出现的凹陷处。该穴位主治肩关节疼痛、活动受限及上肢瘫痪等问题，针灸此穴可疏通经络，改善肩周炎引起的抬臂困难。日常可用拇指指腹轻柔点按，每次持续3-5分钟。
3、肩贞穴
肩贞穴在肩关节后下方，手臂内收时腋后纹头直上1寸位置。此穴常用于治疗肩胛区疼痛、手臂无法后伸以及耳鸣等症状，艾灸该穴位有助于驱散寒湿，缓解因风寒引起的肩部僵硬。按摩时可配合热敷以增强效果。
4、天宗穴
天宗穴位于肩胛冈中点与肩胛骨下角连线的上1/3处，按压时会有明显酸胀感。该穴位可缓解肩背酸痛、乳腺增生及咳嗽气喘等问题，尤其适合长期伏案工作者。刺激天宗穴可通过拔罐或刮痧等方式，促进局部气血运行。
5、巨骨穴
巨骨穴在锁骨肩峰端与肩胛冈之间的凹陷中，主治肩臂疼痛、甲状腺肿大及瘰疬等病症。此穴深层有重要神经血管，需由专业医师进行针灸操作，避免自行深刺造成损伤。
日常进行穴位保健前，建议先咨询中医师以明确体质和操作手法。若肩部出现持续性疼痛、活动障碍或伴随红肿发热，应及时就医排查颈椎病、肩周炎或肩袖损伤等疾病，避免延误治疗。