肌肉酸痛可以通过热敷和冷敷、按摩和拉伸、药物治疗、物理治疗、休息和营养补充等方式缓解。具体方法需根据疼痛原因选择，严重时建议就医评估。
1、热敷和冷敷
急性期48小时内使用冷敷可收缩血管减轻肿胀，将冰袋包裹毛巾后局部冷敷15分钟。48小时后改为热敷，用热毛巾或暖水袋促进血液循环，每次20分钟。冷热交替敷法可进一步提升效果，但需避免皮肤冻伤或烫伤。
2、按摩和拉伸
针对酸痛肌群采用指腹环形按压法，配合扶他林软膏进行深层肌肉放松。静态拉伸保持每个动作30秒，如大腿前侧肌群拉伸时单腿站立，手拉脚背向臀部贴近。运动后及时进行动态拉伸能减少乳酸堆积，建议每天进行2-3组。
3、药物治疗
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等外用制剂。中成药如活血止痛胶囊需注意消化道反应，用药不超过3天。局部涂抹薄荷脑软膏通过刺激神经末梢缓解酸痛感，但破损皮肤禁用。
4、物理治疗
医院康复科采用干扰电流疗法，通过不同频率电流阻断痛觉传导。体外冲击波治疗针对慢性肌肉劳损效果显著，一般需要3-5次疗程。超声波治疗能促进组织修复，特别适用于深层肌肉的炎症吸收。
5、休息和营养补充
保证7-8小时深度睡眠，睡前进行温水泡脚。补充乳清蛋白粉和支链氨基酸促进肌纤维修复，增加猕猴桃、菠菜等富含维生素C的食物摄入。运动后及时补充电解质饮料，维持体内酸碱平衡。
日常应注意运动前后充分热身，逐步增加训练强度。若酸痛伴随关节活动受限或持续超过1周，需排查横纹肌溶解等严重情况。使用药物前应咨询医师，特别是肝肾功能异常者需调整用药方案。