肌肉劳损的恢复方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、功能锻炼以及手术治疗等，需根据损伤程度选择合适方案。恢复期间需避免剧烈活动，防止症状加重。
1、休息制动
肌肉劳损后应立即停止引发疼痛的活动，避免过度使用受损肌肉。急性期可局部冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛。休息时间一般为2-3周，具体需根据恢复情况调整。
2、物理治疗
通过超声波、红外线等理疗手段改善局部血液循环，减轻炎症反应。专业医师进行的推拿按摩可松解肌肉粘连，配合针灸治疗能有效缓解疼痛。每周进行2-3次，持续1-2周效果较明显。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。局部可外敷氟比洛芬凝胶贴膏或活血止痛膏，注意皮肤过敏者慎用。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药物。
4、功能锻炼
疼痛缓解后应在康复师指导下进行渐进性训练，包括等长收缩练习、抗阻训练和柔韧性锻炼。初期可选择瑜伽球辅助的核心肌群训练，后期逐步增加哑铃等器械训练强度，每周3-4次，每次20-30分钟。
5、手术治疗
仅适用于严重肌肉断裂或保守治疗无效的慢性劳损病例。通过关节镜清理术修复受损组织，术后需配合6-8周的规范化康复训练，恢复期间要严格遵循医嘱进行功能锻炼。
恢复期间应注意保持正确姿势，避免长时间保持单一体位。日常可佩戴护具提供支撑，运动前做好充分热身。若出现持续性疼痛、活动受限或局部肿胀加重，应及时至骨科就诊，通过MRI检查明确损伤程度，调整治疗方案。