怀孕三个月的孕妇通常需注意均衡饮食、补充关键营养素并在医生指导下合理使用营养补充剂。此阶段是胎儿器官发育关键期，科学摄入营养对母婴健康有重要意义。
1、均衡饮食
孕妇每日应摄入谷物、蛋白质和蔬果等多样化食物。建议选择全麦面包、糙米等粗粮作为主食，搭配鸡肉、牛肉、瘦猪肉等优质蛋白质。每日需保证300-500g新鲜蔬菜摄入，如菠菜、西兰花等深色蔬菜富含叶酸和膳食纤维。水果以低糖类型为宜，如苹果、蓝莓等，每日摄入量控制在200-350g。
2、补充关键营养素
此阶段需重点补充叶酸、铁和钙。叶酸每日需达到600μg，可通过食用动物肝脏、芦笋等食物获取，能有效预防神经管畸形。铁元素每日需29mg，牛肉、猪肝配合维生素C丰富的彩椒食用可促进吸收。钙质每日应达到1000mg，除牛奶、奶酪等乳制品外，豆腐、芝麻也是良好来源，有助于胎儿骨骼发育。
3、合理使用营养补充剂
在产科医生指导下，可适量服用孕妇专用复合维生素片，如含DHA的制剂有助于胎儿脑神经发育。对于出现孕吐的孕妇，可遵医嘱使用维生素B6缓解症状。缺铁性贫血孕妇需在监测血红蛋白水平后，按处方补充铁剂。
日常应注意避免食用生鱼片、溏心蛋等可能含有致病菌的食物，限制咖啡因摄入量每日不超过200mg。定期进行产前检查，若出现严重孕吐导致进食困难或体重下降等情况，需及时就医进行营养干预。所有营养补充剂的使用均应严格遵循医嘱，不可自行盲目增减剂量。