后脑勺疼痛可通过休息、冷热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等方法快速缓解，若症状持续或加重需及时就医明确病因。不同原因导致的疼痛需针对性处理，避免延误病情。
1、休息
长时间低头或姿势不良易引发颈部肌肉紧张，导致后脑勺疼痛。建议立即停止当前活动，调整坐姿或站姿，选择高度合适的枕头平卧休息，避免颈椎过度受力。适当闭目养神也有助于放松神经。
2、冷热敷
急性损伤或炎症引起的疼痛，可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位15分钟，间隔1小时重复，能收缩血管减轻肿胀。慢性劳损或肌肉痉挛时，改用40℃左右热敷贴或热水袋，每日2-3次促进血液循环。
3、按摩
双手四指并拢从发际线向颈部方向轻柔推按，重点按压风池穴、天柱穴等部位。配合薄荷精油或扶他林软膏进行肌肉揉捏，每次10-15分钟，注意力度适中避免加重损伤。
4、药物治疗
疼痛剧烈时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有头晕呕吐等症状需排除器质性疾病后，在医生指导下服用盐酸氟桂利嗪胶囊改善血液循环。
5、物理治疗
颈椎牵引可增加椎间隙减轻神经压迫，超短波治疗能促进局部炎症吸收，中频电疗有助于缓解肌肉痉挛。需在专业康复师指导下进行，通常每周3次，10次为1疗程。
日常应避免长时间使用电子设备，每40分钟活动颈部。选择软硬适中的乳胶枕，保持颈椎正常生理曲度。若伴随视力模糊、肢体麻木或持续剧烈头痛，需立即进行CT或MRI检查排除脑部病变。