红糖水作为传统的饮品，一般具有缓解痛经、补充能量、促进产后恢复、改善贫血以及驱寒暖身等功效和作用。其成分以蔗糖为主，同时含有少量矿物质和微量元素，在中医理论中属于温补性质。
1、缓解痛经
红糖水中的葡萄糖和微量元素可促进血管舒张，帮助缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻经期腹痛。对于寒凝血瘀型痛经效果较明显，但需配合热敷等物理方式协同改善。
2、补充能量
每100克红糖约含389千卡热量，所含的碳水化合物能快速被人体吸收，为低血糖或体力消耗过大者提供即时能量支持，适合运动后或疲劳时适量饮用。
3、促进产后恢复
传统医学认为红糖水有助于排出恶露，其含有的铁元素可辅助补充分娩失血。建议产后女性每日饮用不超过200毫升，持续7-10天为宜。
4、改善贫血
虽然每100克红糖含铁2.2毫克，但属于非血红素铁，吸收率仅1%-3%。对于轻度缺铁性贫血可作辅助调理，但需配合动物肝脏等富含血红素铁的食物。
5、驱寒暖身
温热红糖水能促进体表血液循环，通过扩张外周血管提升末梢温度，对风寒感冒初期出现的畏寒、手脚冰凉等症状有缓解作用，建议饮用后配合保暖措施。
需要提醒的是，红糖水含糖量较高，糖尿病患者应避免饮用。对于病理性贫血或严重痛经患者，应及时就医进行规范治疗。日常饮用时建议控制在每日20克以内，避免过量摄入引发肥胖或血糖波动。