汗蒸的时间一般控制在20~40分钟较为合适，具体时长需根据个人体质、健康状况等因素调整。初次体验或体质较弱者应适当缩短时间，以避免不适。
汗蒸时人体会大量出汗，若时间过长可能导致脱水或电解质失衡。对于初次尝试的人群，建议从10~15分钟开始，待身体适应后逐渐延长时间至30分钟左右。患有心血管疾病、低血压等基础疾病者，需将时间控制在20分钟以内，且在蒸疗过程中要密切注意身体反应。
普通健康人群单次汗蒸不宜超过40分钟，期间应及时补充水分，建议每15分钟饮用200ml左右的淡盐水。汗蒸结束后需在常温环境中休息15~20分钟，待毛孔收缩、体温恢复正常后再进行洗浴，避免温差过大引发感冒。
若出现心慌、头晕、恶心等不适症状，应立即停止汗蒸并转移到通风处休息。孕妇、高血压患者及皮肤有创口者不宜进行汗蒸，糖尿病患者进行汗蒸前应咨询医师。每周进行1~2次汗蒸即可达到养生效果，过度频繁反而会加重身体负担。