孩子睡眠质量不佳时，适当调整饮食可能有一定帮助。通常可以选择牛奶、香蕉、全麦面包、小米粥以及坚果类食物，这些食物中的营养成分可能对改善睡眠有益。
1、牛奶
牛奶含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素有助于调节情绪，褪黑素则能促进睡意产生。建议睡前1小时饮用温牛奶，但需注意饮用量不宜超过200ml，避免夜间频繁起夜。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉、缓解焦虑情绪，维生素B6参与色氨酸向血清素的转化过程。香蕉中的天然糖分还能平稳血糖水平，避免夜间因低血糖惊醒。建议选择成熟香蕉，可搭配燕麦片食用。
3、全麦面包
全谷物含有的复合碳水化合物能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸更高效地通过血脑屏障。建议选择无添加糖的全麦面包，搭配少量坚果酱食用效果更佳，但需注意控制摄入量以防消化不良。
4、小米粥
小米的色氨酸含量在谷物中较为突出，且富含淀粉类物质可延长饱腹感。中医认为小米具有健脾和胃的功效，消化吸收良好的状态有助于提升睡眠质量。建议晚餐时适量食用，煮至米油析出更易消化。
5、坚果类
杏仁、核桃等坚果含有褪黑素前体和健康脂肪酸，适量摄入有助于维持神经系统正常功能。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在10-15克，可磨碎加入酸奶中食用，避免整粒吞咽引发呛咳风险。
日常应注意避免晚餐过量进食，尤其是高糖、高脂及辛辣刺激性食物。保持规律的作息时间，营造安静舒适的睡眠环境。若孩子长期存在入睡困难、夜醒频繁等问题，建议及时就医排查腺样体肥大、缺钙等潜在健康问题。