股四头肌位于大腿前侧，是人体最强大的伸膝肌群，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌四个部分组成。
1、股直肌
股直肌是股四头肌中唯一跨越髋关节的肌肉，起自髂前下棘和髋臼上缘，止于髌骨上缘。其功能包括伸展膝关节和辅助屈曲髋关节，在行走、跑步等动作中协调下肢运动。该肌纤维呈梭形排列，表面有筋膜覆盖，肌腹较长且力量较大，易在剧烈运动中发生拉伤。
2、股外侧肌
位于大腿外侧，起自股骨粗线外侧唇和大转子下方，肌纤维斜向内下方走行，通过髌韧带止于胫骨粗隆。作为股四头肌最大组成部分，主要负责维持膝关节稳定性，尤其在负重和跳跃时发挥重要作用。其外侧缘与髂胫束相邻，过度使用可能引发髂胫束摩擦综合征。
3、股内侧肌
分布于大腿内侧，起自股骨粗线内侧唇和股骨内上髁，肌束斜向外下方延伸。其远端内侧纤维垂直向下形成特有的"泪滴状"结构，具有维持髌骨轨迹稳定的关键作用。该肌肌力不足常导致髌骨外移，引发膝前疼痛综合征。
4、股中间肌
位于股直肌深面，起自股骨体前外侧面，是四个头中最深层的肌肉。其肌纤维几乎垂直下行，与关节囊紧密相连，主要功能为辅助伸膝。由于位置深在，该肌损伤常被其他肌群症状掩盖，需通过特殊检查才能发现。
建议通过深蹲、腿举等抗阻训练强化股四头肌，运动前后需充分热身和拉伸。若出现局部肿胀、压痛或膝关节活动受限，应及时就医排查肌肉拉伤或关节病变。日常注意避免突然增加运动强度，佩戴护膝可降低运动损伤风险。