宫寒女性通常可以通过温补类食物、补气血食物以及避免生冷寒凉食物等方式进行饮食调理，必要时可结合其他调理方式改善体质。宫寒属于中医概念，多与阳气不足、气血运行不畅有关，需长期坚持调理。
1、温补类食物
日常可适当摄入羊肉、生姜、桂圆等性质温热的食物。羊肉富含蛋白质和铁元素，中医认为其具有温中散寒的作用；生姜含姜辣素，能促进血液循环，驱散体内寒气；桂圆可温补心脾，适合气血不足引起的宫寒。烹饪时建议以炖煮、煲汤为主，避免油炸或烧烤等燥热方式。
2、补气血食物
红枣、枸杞、黑芝麻等食材有助于改善气血不足。红枣富含环磷酸腺苷，能调节新陈代谢；枸杞中的枸杞多糖可增强机体免疫力；黑芝麻含维生素E和亚油酸，可滋养肝肾。可将这些食材与粳米熬粥，或搭配乌鸡炖汤，每周食用2-3次为宜。
3、避免生冷寒凉食物
需减少冰淇淋、西瓜、螃蟹等寒性食物的摄入。中医理论认为此类食物会损伤脾阳，加重下焦虚寒症状。夏季也应避免过量饮用冷饮，建议将水果放置至室温后食用，饮水以温开水为宜。
日常调理期间建议配合适量运动促进气血运行，如八段锦、瑜伽等。若伴随严重痛经、月经量少等症状，可到中医科进行艾灸、中药调理，常用方剂包括艾附暖宫丸、温经汤等，但需经专业医师辨证后使用。注意定期进行妇科检查，排除器质性疾病可能。