感冒期间适宜吃清淡易消化、富含维生素的食物，如粥类、水果蔬菜以及温热汤类，有助于补充营养和促进恢复。具体选择需结合个人体质和症状调整。
1、粥类
感冒期间消化功能可能减弱，小米粥、大米粥等流质或半流质食物容易被胃肠道吸收，避免加重消化负担。此类食物还能为身体提供碳水化合物，维持基础能量供应，缓解因发热、乏力带来的不适感。
2、水果蔬菜
橙子、猕猴桃、菠菜等富含维生素C和膳食纤维的食物，有助于增强机体免疫力，促进呼吸道黏膜修复。维生素C可辅助缩短感冒病程，而蔬菜中的抗氧化成分能减轻炎症反应，但应避免食用冰镇水果刺激咽喉。
3、温热汤类
鸡汤、蔬菜汤等温热流食能补充水分和电解质，缓解鼻塞、咽干等症状。汤类中的氨基酸和矿物质有助于维持身体代谢平衡，生姜葱白汤等还可发挥发散风寒的作用，但需注意汤品不宜过油，以免影响消化。
感冒期间需保持充足水分摄入，避免食用辛辣、油腻或过甜食物。若出现持续高热、胸闷或食欲显著下降等症状，应及时到呼吸内科就诊，在医生指导下进行规范治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。