肝火旺盛的调理方法主要包括情绪调节、饮食调理、中药调理、作息调整以及运动调理等方面。需根据个人体质和症状严重程度，在医生指导下综合干预。
1、情绪调节
肝主疏泄，长期情绪压抑或易怒易躁易导致肝气郁结化火。可通过冥想、深呼吸、户外活动等方式舒缓情绪，避免过度思虑或精神紧张。日常可培养兴趣爱好转移注意力，严重焦虑者可寻求心理咨询。
2、饮食调理
宜选择绿豆、冬瓜、芹菜等清热食物，饮用菊花茶、决明子茶等代茶饮。减少辛辣、油炸及羊肉等温燥食物摄入。每日饮水不少于1500ml，避免空腹饮用浓茶或咖啡刺激肝胆。
3、中药调理
症状明显者可在中医师指导下使用龙胆泻肝丸、当归龙荟丸等中成药，或配伍夏枯草、栀子等草药。注意脾胃虚寒者慎用苦寒药物，服用周期不宜超过2周，需定期复诊调整方剂。
4、作息调整
保证23点前入睡，避免熬夜耗伤肝阴。建议午间小憩30分钟，但不宜超过1小时。睡前2小时停止使用电子设备，可通过热水泡脚、按摩太冲穴等方式改善睡眠质量。
5、运动调理
每周进行3-5次太极拳、八段锦等舒缓运动，每次30-40分钟为宜。避免剧烈运动加重肝火，运动后及时补充水分。春季可增加户外活动频率，顺应肝气升发的季节特点。
调理期间应定期观察症状变化，若出现目赤肿痛加重、持续失眠或情绪失控等情况，需及时到中医内科就诊。注意药物调理与饮食调理需配合使用，避免单纯依赖某一种调理方式。体质辨识不明确者，建议先进行中医体质评估再制定个性化方案。