俯卧撑对减肥有一定的辅助作用，但效果相对有限。是否能有效减肥通常取决于运动强度、持续时间以及是否配合其他减脂方式。
俯卧撑属于力量训练的一种，主要针对上肢及核心肌群的力量提升。通过规律锻炼，可以增加肌肉量，而肌肉量的提升有助于提高基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多热量。此外，俯卧撑过程中会消耗体内糖原，当糖原储备不足时，身体会逐渐动用脂肪供能。但单次俯卧撑消耗的热量约为5-10千卡，需持续进行高强度训练才能达到明显的热量缺口。
减肥的关键在于创造持续的热量消耗大于摄入的状态。相较于俯卧撑这类无氧运动，慢跑、游泳等有氧运动能更直接地促进脂肪分解。建议将俯卧撑作为综合训练计划的一部分，结合每周150分钟以上的中等强度有氧运动，同时控制每日饮食总热量摄入在合理范围内。
进行运动计划前，建议通过体脂秤或专业体测了解身体成分。制定训练方案时应注意循序渐进，避免运动损伤。若体脂率严重超标，应在专业健身教练指导下进行综合性的减脂训练，并定期监测身体指标变化。