对眼睛有益的食物通常包括胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼类以及坚果等。这些食物富含多种护眼营养素，能够帮助维持眼部健康，但需结合均衡饮食。
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，这种物质可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光细胞的重要成分，有助于维持暗光下的视觉功能。长期缺乏维生素A可能导致夜盲症或干眼症，适量摄入胡萝卜可辅助预防此类问题。
2、菠菜
菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素是视网膜黄斑区的重要组成物质。它们能过滤有害蓝光，减少氧化损伤，降低年龄相关性黄斑变性的风险。建议将菠菜焯水后食用，以提高营养吸收率。
3、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，这种强效抗氧化剂能增强眼部微血管循环，缓解视疲劳。研究表明，花青素可能对改善近视患者的夜间视力调节能力有一定帮助。新鲜蓝莓或冷冻蓝莓均可保留大部分营养成分。
4、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，这些物质是视网膜细胞膜的重要组成部分。适量摄入可改善干眼症状，辅助缓解长时间用眼导致的眼部不适。建议每周食用2-3次，每次100-150克。
5、坚果
杏仁、核桃等坚果含有维生素E和锌元素。维生素E能保护眼部细胞免受自由基损伤，锌元素参与视黄醇结合蛋白的合成，对维持角膜健康有重要作用。每日食用约30克坚果即可满足大部分营养需求。
日常除注意膳食搭配外，建议保持适度用眼习惯，避免长时间盯着电子屏幕。使用电子设备时可遵循20-20-20法则（每20分钟远眺20英尺外物体20秒）。若出现持续视力下降、视物模糊等症状，应及时到眼科就诊检查。