对眼睛健康有益的食物通常包括胡萝卜、深色蔬菜、深海鱼类、蓝莓以及鸡蛋等。合理搭配这些食物有助于为眼睛提供所需营养，同时日常需注意科学用眼。
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，这种物质可在体内转化为维生素A。维生素A是视网膜感光细胞的重要成分，有助于维持暗光下的视觉功能，预防夜盲症。长期缺乏维生素A可能导致角膜干燥甚至溃疡。
2、深色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜富含叶黄素和玉米黄质。这两种类胡萝卜素可选择性沉积在视网膜黄斑区，过滤有害蓝光并减少氧化损伤，从而降低黄斑变性的风险。建议每日摄入约100克此类蔬菜。
3、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3多不饱和脂肪酸，尤其是DHA。这种脂肪酸是视网膜光感受器细胞膜的主要成分，能调节炎症反应，改善干眼症状。每周食用2-3次深海鱼可满足眼部所需。
4、蓝莓
蓝莓含有花青素等抗氧化物质，能增强眼部微血管循环，缓解视疲劳。研究表明其可能改善夜间视力调节能力，但需长期适量食用才能显现效果。
5、鸡蛋
蛋黄中含有叶黄素、玉米黄质及锌元素。锌参与维生素A的代谢过程，同时能促进视网膜色素上皮细胞功能。每天1-2个鸡蛋可补充眼部所需营养。
日常除注意饮食外，建议控制电子屏幕使用时间，每用眼40分钟休息5分钟。若出现持续视物模糊、眼痛等症状，应及时到眼科就诊检查。已有眼部疾病者需遵医嘱调整膳食结构，避免盲目补充单一营养素。