带脉穴是人体经络系统中的一个重要穴位，属于足少阳胆经。其位置通常位于侧腹部，在第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，简单来说是在肚脐水平线与腋中线交汇处。
1、侧腹部定位
带脉穴位于人体侧腹部，具体在第十一肋游离端下方约1.8寸处。取穴时可先找到两侧肋弓下缘，沿腰部向侧面延伸至与肚脐水平线交叉的位置，此处即为带脉穴所在区域。该区域皮肤较薄，深层有腹外斜肌和腹横肌分布。
2、脐周水平线
以肚脐为中心画一条水平线环绕腰部，这条线与腋中线交汇处即是带脉穴。腋中线指人体直立时上肢自然下垂，从腋窝顶端垂直向下延伸的体表标志线。此定位方法适合普通人快速找到穴位，可用手指沿肋骨下缘向腰部滑动至凹陷处。
3、体表标志辅助
取穴时可采用双手叉腰姿势，四指朝前、拇指朝后，此时拇指按压的位置通常对应带脉穴。此处可触及局部轻微凹陷，按压时可能有酸胀感。该穴位深层对应腹横筋膜和腹膜，浅层有肋间神经外侧皮支分布。
日常按摩带脉穴时建议采用指腹轻柔点揉，每次持续3-5分钟。若用于治疗月经不调、腰痛等症状，建议在专业中医师指导下配合艾灸、针灸等疗法。注意避免用力过度造成软组织损伤，孕妇及腹部有炎症者应谨慎操作。