打鼾可以通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒等方法快速缓解，必要时需进行医疗干预。日常应保持良好生活习惯，若症状持续建议就医。
1、调整睡姿
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用抱枕或特制侧卧枕辅助固定姿势，减少气道受压。对于偶发性打鼾者，抬高床头15-20度有助于保持呼吸道通畅，降低鼾声频率。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过合理膳食和运动减重。建议每日减少300-500大卡热量摄入，配合快走、游泳等有氧运动，每周减重0.5-1kg为宜。临床研究显示减重10%可使60%患者的鼾症明显改善。
3、避免饮酒
酒精会使咽喉部肌肉松弛度增加40%，尤其在睡前4小时内饮酒会加重气道塌陷。建议控制酒精摄入量，男性每日不超过25g，女性不超过15g。镇静类药物也需遵医嘱调整服用时间，避免睡前使用。
日常需保持卧室湿度在50%-60%，使用加湿器或生理盐水清洗鼻腔可缓解黏膜肿胀。若出现呼吸暂停、日间嗜睡等症状，应及时进行多导睡眠监测，排除阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。确诊患者可在医生指导下使用口腔矫正器或CPAP呼吸机治疗，重度病例需考虑悬雍垂腭咽成形术等外科干预。