打鼾的预防措施主要包括调整睡姿、控制体重、避免饮酒、保持鼻腔通畅以及使用口腔矫治器等，具体方法需根据个人情况选择。长期或严重的打鼾可能提示睡眠呼吸暂停综合征，需及时就医评估。
1、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用带有侧睡提醒功能的枕头，或在睡衣背部缝制网球辅助保持侧卧姿势，减少软组织松弛导致的气道狭窄。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI超过24者建议通过饮食控制与有氧运动减重。研究显示体重下降10%可使打鼾频率降低50%，尤其需减少内脏脂肪以缓解胸腔压力。
3、避免饮酒及镇静药物
乙醇和苯二氮䓬类药物会降低颏舌肌张力，建议睡前4小时内禁酒。长期服用安眠药者应咨询医生调整用药方案，改用非镇静类抗焦虑药物改善睡眠。
4、保持鼻腔通畅
过敏性鼻炎患者需定期使用生理盐水冲洗鼻腔，睡前可局部应用羟甲唑啉喷雾。干燥环境下建议使用加湿器维持50%-60%湿度，避免鼻黏膜充血肿胀引发鼾声。
5、口腔矫治器应用
下颌前移装置可通过前移下颌骨扩大咽腔，适用于单纯性鼾症患者。需由口腔科医生定制个性化矫治器，初始佩戴时可能出现唾液分泌增多等不适，通常1-2周后可适应。
日常建议保持规律作息并加强颈面部肌肉训练，如伸舌练习和软腭上提运动。若伴日间嗜睡、晨起头痛或血压升高，应及时进行多导睡眠监测排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。