促进排便通常可以吃高膳食纤维食物、含益生菌的乳制品、增加饮水量等，必要时可遵医嘱使用通便药物。日常需结合饮食调整与习惯改善，若长期排便困难应及时就医。
1、高膳食纤维食物
膳食纤维能吸收水分并增加粪便体积，刺激肠道蠕动。燕麦、红薯、火龙果等食物富含可溶性纤维，可软化大便；芹菜、菠菜中的不可溶性纤维能加速肠道传输。建议每日摄入25-30克膳食纤维，但需逐步增加摄入量避免腹胀。
2、含益生菌的乳制品
酸奶、奶酪等发酵乳制品含有双歧杆菌、乳酸菌等益生菌，可调节肠道菌群平衡，改善肠道蠕动功能。选择无添加糖的低温酸奶效果更佳，建议每日摄入100-200克，注意乳糖不耐受人群应选择零乳糖产品。
3、增加饮水量
每日饮用2000-2500ml温开水能有效软化干结粪便，尤其在清晨空腹饮用300ml温水可刺激胃结肠反射。搭配蜂蜜水或淡盐水饮用能增强润肠效果，但糖尿病患者需控制蜂蜜摄入量。
顽固性便秘者在医生指导下可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药，或短期应用开塞露帮助排便。日常建议养成固定排便时间，避免久坐并适当进行腹部按摩，若调整饮食后仍超过3天未排便，需到消化科进行肠动力检测排除器质性疾病。