产后减肥的最佳时间因人而异，一般建议在产后6周至6个月期间逐步进行。具体开始时间需根据分娩方式、身体恢复情况及是否哺乳等因素综合考虑，避免过早减肥影响健康。
1、顺产后
若为顺产且恢复良好，通常可在产后6周左右开始轻度运动。此时子宫基本复旧，恶露已排净，可进行散步、瑜伽等低强度活动，但应避免剧烈运动或节食减肥，以免影响身体恢复。
2、剖宫产后
建议至少产后3个月再开始系统减肥。剖宫产手术需要更长时间恢复，需等待伤口完全愈合、腹腔粘连风险降低后再逐渐增加运动量，早期可进行凯格尔运动或腹式呼吸训练。
3、哺乳期与非哺乳期
哺乳期妇女每日需额外消耗500kcal热量，此时不宜过度控制饮食，建议通过调整饮食结构（减少高糖高脂食物）和适度运动（如产后康复操）缓慢减重。停止哺乳后，可结合有氧运动和力量训练加速减脂。
需注意产后1年内都属于恢复期，每周减重不宜超过0.5kg。建议所有产妇在开始减肥计划前进行盆底肌功能评估，避免因腹压增加导致脏器脱垂。哺乳期妇女需保证每日摄入不少于1800kcal热量，维持乳汁质量。若出现异常出血、伤口疼痛等情况，应立即停止运动并就医。