补肾可以适量饮用枸杞茶、杜仲茶、肉苁蓉茶等具有滋补作用的中药茶饮，但具体效果因人而异，建议在中医师指导下饮用。
1、枸杞茶
枸杞在中医理论中归肝肾经，具有滋补肝肾的功效。其含有的枸杞多糖和甜菜碱成分能辅助调节免疫功能，改善肾阴不足引起的腰膝酸软、视物昏花等症状。建议取5-10粒干枸杞用80℃热水冲泡饮用。
2、杜仲茶
杜仲性温味甘，归肝肾经，具有补肝肾、强筋骨的作用。现代研究显示杜仲中的绿原酸等活性成分有助于促进骨细胞增殖，适合肾阳虚引起的腰脊酸疼、足膝软弱者。每日可取3-5克杜仲切片沸水焖泡15分钟饮用。
3、肉苁蓉茶
肉苁蓉作为传统补肾阳药材，含有苯乙醇苷类化合物，具有温补肾阳、益精血的功效。适用于肾阳不足导致的畏寒肢冷、夜尿频多等症状。通常取3克干燥肉苁蓉片配合红枣2枚煎煮后代茶饮。
需注意体质偏热、阴虚火旺者不宜长期饮用温补类药茶，避免加重口干舌燥等不适。建议饮用前进行中医体质辨识，连续饮用不宜超过1个月。日常应保持规律作息，适当进行八段锦、太极拳等养生运动，配合黑芝麻、核桃等食补效果更佳。若存在明确肾脏疾病，需及时就医规范治疗。